tyle a przysiady

[...] po 10 powt Luz. 3) przysiady ze sztangielkami - 33kg : 5p/10p Zaliczone w formie głębokich przysiadów. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 27kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da Zrobiłem 18 serii . Komentarze: "Rozgrzewka" przed zarzutami upłynęła szybko. No-Xplode daje już konkretnego kopa, bo o ile pompa jakaś [...]

[...] kilogramy są malutkie... ale stopniowo zwiększam i myślę po każdym obwodzie, kiedy będzie koniec. #-P Nooo... a jak już jest po wszystkim, to wiadomo. 8-) Mam wrażenie, że tyle tego jedzenia, że moje ćwiczenia idą na marne, bo chyba jem więcej, niż przed rozkładem BTW. MISKA: W sumie micha taka jak wczorajsza, obiad na 2 dni. ;-D płyny: woda, [...]

[...] + brokuły. Czeka mnie jeszcze ostatni posiłek: twaróg + oliwa i 1 kaps Steroid Complex I wkońcu spać Te 2 tygodnie to mi mija mega szybko. Praca i siłka, praca i siłka i tyle, ale już tylko do piątku i ruszamy jeszcze mocniej ************** Siodema- Dzieki bro! Twój test równiez śledze, więc ognia! Nawet te same suple A wypiski muszą być [...]

[...] że źle robi? http://mdtv.musculardevelopment.com/content/view/1926/204/ Tak samo wyciskanie na suwnicy, co z tego ze 300kg jak tam jest chyba 1/42 ruchu, nogi do klaty, tyle ile mozesz, a jak tak zatrzymywales to czekalem tylko kiedy Ci piszczele pękną Tutaj również się nie zgodzę! Jeżeli widzisz tylko 1/42 ruchu to coś nie tak ze wzrokiem? [...]

[...] Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w siadzie 2s Biceps: Uginanie [...]

Czutej masy mięśniowej 10kg jest awykonalne. Możesz tyle rpzytyć, ale po zredukowaniu tłuszczu i tak będzie tego niewiele więcej. czas wykonania powtórzenia może i się liczy, ale nie w ćwiczeniu, które możesz wykonywać przez 2 minuty jak przysiady zwykłe. 4-=5- sekund na ćwiczenie ma być wyzwaniem. Zresztą trenowanie na masę gdzie obciążenia nie [...]

[...] Pompki na poręczach możesz dać na początek, reszta ok. Nogi: - najpierw nogi później barki Przysiady ze sztangą na barkach jako 1 ćwiczenie - żadne ćwiczenie nie daje tyle korzyści co przysiady 4 serie (8-6), 2 ćwiczenie może być suwnica może być uginanie nóg w kolanach siedząc, 3 ćwiczenie uginanie nóg w kolanach leżąc, 4 łydki. Barki: ok [...]

[...] i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go [...]

[...] nic ci nie da nic nie urośnie a siła na pewno nie wzrośnie jedynie na moment. Zarzut robisz z pod siadem czy na proste nogi? zarzut robie bez przysiadu, na proste nogi, tzn lekko uginam na tyle zeby zamortyzowac wpadniecie ciezaru na barki. te wyciskania to stojac czy siedzac? I przysiad moge robic przed barkami? I jaki ciezar dac? ;-) dzieki

[...] czasami tak bywa że nie ma się ich z kim spędzić.%-) Ale to nie o tym mam pisać... Trening strasznie męczący. Już po przysiadach czułem się cały mokry. A tutaj jeszcze było tyle przede mną.:-) Ostatecznie dałem radę zrobić wszystko oprócz wykroków, bo już nie miałem siły. Zmasakrowałem dwójki i to tak że ciężko mi było dojść do szatni, a potem [...]

[...] BCAA + 5g Glutamina + 2g l-karnityna + 2kap CLA po treningu siłowym 10 g BCAA,10 g Glutaminy, 1g vit C, 75g vitargo,40 g białka przed snem kompleks witamin, ZMA, 1-2 kaps. Omega 3, wyciąg z czosnku Dni treningowe: Wszystko to samo, bez suplementacji okołotreningowej to chyba tyle, pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-12-01 16:49:21

[...] Przysiady ze sztangą 8-10 powtórzeń Ćwiczenie łydek na stojąco 15-20 powtórzeń Do tego dodam tyle, że nogi dopiero zaczynam ćwiczyć z małym obciążeniem bo miałem problemy z kolanami i nie chce ich znowu mieć. --- Mięśnie brzucha [...]

[...] ale przecież o to chodzi. A teraz kwestia nowej diety - od wczoraj chodzę głodna. Najadam się tylko śniadaniem, a od drugiego posiłku do końca dnia - głoduję :) Jest to o tyle dziwaczne, że od wczoraj jem o 500 kcal więcej niż dotychczas! Problem polega chyba na tym, że teraz jem częściej, ale malutkie posiłki i nie mogę się najeść. Wcześniej [...]

[...] (85*15 ) 4: przysiady olimpijskie ATG i z podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5 40*15 50*15 60*15(55*12) 1. był zapas 2-3 powt, dobrze szło 2. miałem sztange na którą wiecej założyć sie nie dało dlatego tylko tyle 3. ostatnia seria naprawde ciężko ciężar leszczowaty ale po takich siadach lekko nie ma 4. dobrze udało sie dołożyć, bez zapasu

[...] 4x6p /prog. 3a Wyc. wąski młotkowy poziom 3x8p tego też nie robilem?:P 3b Rozpiętki 3x10p BIC 1.Uginanie z prostym 4x6p /prog. 2.Modlitewnik 4x8p Tylko tyle wystarczy by rósł?? Według mnie mało hehe PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze sztanga prosta 3x 15-10 (progres) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] mnie za duża, ale się lepiej czuję jeśli chodzi o zawroty głowy itp. Za to cierpię, bo na tamtym rozkładzie czułam się bardziej syta. Pamiętam jak na początku płakałam że tyle jedzenia, że przejeść tego nie mogę, a teraz to juz takie normalne. Słodycze już mnie tak nie ciągną, odżywka wydaje mi się pieruńsko słodka. Ogólnie odżywka ułatwiła [...]

[...] 8x10 8x10 8x10 1. Martwy na taką ilość powtórzeń to dla mnie koszmar. Czas poprawiać kondycję. 2. Przysiady same w sobie robione po martwym są trudniejsze, a już wgl na tyle powtórzeń i technika high bar. Na szczęście siadam dużo głębiej . Jak to poprawię to na pewno przejdę na low bar. 3. 4. Tylko 3 serie , bo nie miałem już czasu.

[...] Zmieniony przez - HastiaN w dniu 2017-10-23 17:56:43 teraz kumam pierwsza metoda to typowy obwód. Druga to coś na wzór metody stacyjnej. Obie metody są dobre, obie skuteczne. Choć oczywiscie w jednych sportach stosowane częściej w innych rzadziej. Metody są na tyle zblizone do siebie,ze trudno by jedna była skuteczna,a druga już nie ;-)

[...] /SFD/Images/2015/8/31/a192a6df5e734182aca5021d5745cdfe.jpg 3 i 5 posiłek /SFD/Images/2015/8/31/0d7c1e6038e14114af71a5dd85d2a206.jpg Dzisiaj super dzień hehe, mam teraz tyle kcal że nie wiem co jeść. Ogólnie to już po tych 3 posiłkach trening jakoś lepiej wszedł, ciężary też były godniejsze. Powiem Wam że te 60g tłuszczy ed fajnie można [...]

[...] daje w dupę %-) Dzisiaj zdecydowanie za lekko, ale jak bym zaczął od 90% RM to by sensu nie miało, tym bardziej że niektórych ćwiczeni nie robiłem. MC sumo chyba w miarę ok, tyle że robię przeprost mocny ale to chyba ze względu na za mały ciężar. Syzyfki też trudne do ogarnięcia, ale będę starał się szlifować technikę ;-) No i znalazłem świetny [...]